허리 통증 완화 스트레칭 운동 5가지

허리 통증은 무리한 운동, 잘못된 자세, 긴 시간 앉아 있는 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 통증을 완화하는데 도움이 되는 5가지 스트레칭 방법을 소개합니다.

 

이러한 스트레칭을 통해 허리 통증을 줄이고 더 건강한 생활을 즐길 수 있을 것입니다. 스트레칭을 시도할 때 주의해야 할 점을 기억하세요.

 

목차

 

허리 통증 완화 스트레칭 운동 5가지

 

1. 고양이-낙타 스트레칭

• 1. 네 다리로 서서 무릎을 어깨 너비로 벌리세요.
• 2. 배를 위로 들고 고개를 천천히 숙이며 숨을 내쉬세요.
• 3. 다시 숨을 들이마시며 목을 약간 뒤로 돌리세요.
• 4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

고양이-낙타 스트레칭은 척추와 근육 긴장을 완화시키며 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 피라포름 스트레칭

• 1. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리세요.
• 2. 통증이 있는 다리의 발바닥을 반대쪽 무릎 위에 놓으세요.
• 3. 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 발바닥 쪽을 밀어 외부 힘에 저항하세요.
• 4. 20~30초 동안 이 자세를 유지하고 반복하세요.

피라포름 스트레칭은 피라포름 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 당기기 스트레칭

• 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 손목을 잡으세요.
• 2. 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른발 끝을 척주로 각도를 주세요.
• 3. 목과 골반은 정면으로 유지하면서 20~30초 동안 이 자세를 유지한 후 반대쪽으로 시도하세요.

당기기 스트레칭은 허리의 척추를 회전시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 허리 굽힘 스트레칭

• 1. 목을 이완시키고 다리를 약간 벌립니다.
• 2. 턱에 손목을 대고 몸을 앞으로 숙입니다.
• 3. 5~10회 반복합니다.

허리 굽힘 스트레칭은 척추를 스트레칭하고 근육을 이완시켜 허리 통증을 완화합니다.

 

 

5. 다리 겹치기 스트레칭

• 1. 바닥에 앉아 통증이 있는 다리를 곧게 펴세요.
• 2. 다른 다리의 발목을 아래쪽 무릎 위에 놓으며 몸을 앞으로 숙입니다.
• 3. 10~15회 반복한 후 다리를 바꿔서 스트레칭하세요.

다리 겹치기 스트레칭은 다리 근육을 스트레칭하여 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

중요 사항

• 스트레칭을 할 때 통증을 느끼지 않도록 주의하세요.
• 각 스트레칭을 수행할 때 몸을 강제로 끌어당기지 마세요. 스트레칭을 부드럽게 수행하고 몸을 적절하게 움직이세요.

 

 

허리 통증을 완화하는 스트레칭을 꾸준히 실시하면 몸의 긴장을 늦추고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 반드시 전문가의 상담을 받아야 합니다.

 

이러한 스트레칭을 통해 허리 건강을 챙기고, 통증을 완화하는 데 도움이 되길 바랍니다. 이러한 스트레칭을 통해 허리 통증을 관리하고 향후 통증을 방지하세요. 그러나 상황에 따라 전문의의 조언을 얻는 것이 중요합니다.

 

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